Новости

Детям и подросткам требуется полноценное питание, чтобы расти здоровыми и правильно развиваться. Поэтому нездоровым продуктам с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли нет места в детском питании.  Родители должны уметь выбирать  здоровые продукты питания для своих детей и избегать нездоровых продуктов. 

Не последнее место в формировании рациона занимает реклама нездоровой пищи, воздействию которой подвергаются и дети и родители. Вводящие в заблуждение заявления и изображения в рекламе и на упаковке создают у родителей путаницу в отношении полезности  некоторых продуктов.

Так, на упаковках фруктовых напитков и соков обычно изображены фрукты, заявлены питательные вещества (например, витамин С, отсутствие сахара) и присутствие натуральных ингредиентов. Такие заявления заставляют родителей ошибочно полагать, что фруктовые напитки являются полезными и строить питьевой режим ребенка преимущественно на них. Однако, после того, как дети познакомятся с соком, может быть трудно ограничить его количество или ввести в рацион обычную воду.

Фруктовые соки и напитки с добавлением фруктовых соков содержат большое количество сахара, пусть и полученного из фруктов.

В зависимости от вида сока в 1 стакане может содержаться от 3 до 6 чайных ложек сахара!

Кроме того, при употреблении целых фруктов пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы и фруктозы и резкого повышения сахара в крови не происходит. В соках нет пищевых волокон, и сахар очень быстро поступает в кровь, как из обычной подслащенной воды. Поэтому целые фрукты предпочтительнее соков, даже свежевыжатых.

О возможности введении фруктового сока в рацион ребенка, его количестве следует проконсультироваться с педиатром.

Еще одна категория широко рекламируемых продуктов — кисломолочные продукты. Эта группа продуктов полезна для людей всех возрастов и имеет ряд преимуществ перед пресным молоком: лучшее усвоение белка, стимуляция перистальтики кишечника, подавление патогенной флоры и размножение полезной и др. Между тем, стоит учитывать, что в йогуртах и других продуктах с фруктовыми и ароматическими добавками может присутствовать и добавленный сахар, причем в весьма солидных количествах – от 1 до 3 чайных ложек на 100 г. Есть или нет сахар или его эквиваленты в составе продукте будет указано на этикетке. Фруктовый йогурт можно сделать вместе с ребенком, добавив ягоды или фрукты в обычный молочный йогурт.

Производители зерновых продуктов с добавлением сахара также ориентированы на детей и активно продвигают хлопья, звездочки и шарики для завтрака как полезные для здоровья. Тем не менее, их первыми перечисленными ингредиентами на этикетке, а значит, составляющими наибольшую долю в продукте являются рафинированные зерна и сахар. Такие завтраки могут содержать 25-30 граммов добавленного сахара на 100 грамм продукта. Небольшое количество цельного зерна не делает эти продукты полезными для здоровья.

Сладкие газированные напитки часто рекламируются, распространены повсеместно и доступны по цене. Дети и подростки самостоятельно покупают и литрами употребляют сладкую газировку. В 100 мл таких напитков может содержаться до 10-12 г сахара. Соответственно в литре - 100-120г сахара. Некоторые производители заменяют добавленный сахар низкокалорийными подсластителями, однако их долгосрочная безопасность для детей неизвестна, и они сохраняют сладость продукта, формирующую привычку.

Сладкие продукты и напитки вредны для здоровья детей, так как увеличивают не только в детстве, но и течение всей жизни риск:диабета, болезней сердца, болезней полости рта, избыточного веса.

Роспотребнадзор рекомендует ограничить потребление сахара в день для детей в возрасте от 10 до 18 лет не более шести чайных ложек; в возрасте от 3 до 10 лет – не более трёх; а в возрасте до 3 лет – не давать сахара совсем.В одной чайной ложке содержится 4 грамма сахара.

Не стоит доверяться рекламе, выбирая продукты для ребенка.

• Внимательно изучайте этикетки продуктов: чем короче состав, тем безопаснее продукт; ингредиенты, указанные в начале списка, содержатся в большем количестве.
• Поговорите с детьми о рекламе и о том, зачем она нужна производителям. Знание - это сила, и даже дети школьного возраста могут начать развивать навыки образованного потребителя и анализировать рекламу.
• Ешьте здоровую пищу вместе с ребенком. Регулярные семейные трапезы не только научат детей выбирать более здоровую пищу, но и укрепят отношения в семье (особенно если на время застолья отложить телефоны).
• Хвалите ребенка за выбор здоровых продуктов.
• Постарайтесь ограничить время, которое ребенок проводит перед экраном телевизора или монитором компьютера.

Подробнее узнать о здоровье детей можно в материалах сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

статья «Здоровье детей в руках родителей»

статья «Развитие ребенка»

статья «Медосмотр у детей. Что нового?»

статья «Ожирение у детей. Пухлый ребенок: умиляться или волноваться?»

статья «Детский травматизм в летний период»

статья «Нарушения зрения у школьников»

статья «Еще раз о нарушении зрения у детей»

статья «Никпак: никотин без табака»

статья «Насвай – «нелегкий» наркотик»

буклет «Подумай, прежде чем…»

Использование электронных сигарет все чаще признается глобальной проблемой общественного здравоохранения. Вейпинг заключается во вдыхании бездымного аэрозоля, который образуется при нагревании жидкости, такой как гликоль или глицерин, в электронном устройстве.  Соответственно, термин «парение» по отношению к использованию вейпов не корректен, так как потребитель вдыхает аэрозоль, содержащий вредные вещества, а не водяной пар.

Электронные сигареты рекламируются  производителями, как безвредные, легкие средства, направленные на оказание помощи в прекращении курения. Однако появление новых  средств для курения всегда было вызвано желанием табачной промышленности привлечь новых потребителей.  Так как количество людей, курящих обычные сигареты уменьшается, табачные компании производят новые продукты. При этом основной целевой группой для продвижения электронных сигарет является молодежь и подростки.  

 Вот некоторые из  причин употребления электронных сигарет подростками и молодыми людьми:

• вкусовые качества
• легкодоступность,
• желание экспериментировать
• представления о том, что они безопасные

и конечно реклама и  маркетинг, где используется идея свободы и личного выбора.

Хотя электронные сигареты и кажутся более безопасной альтернативой, чем курение сигарет, они не лишены рисков. Исследования  показывают, что электронные сигареты  связаны с множеством последствий для здоровья органов дыхания, таких как обострения астмы, эозинофильной пневмонии,  бронхита и  других патологий.  

Использование электронных сигарет может оказывать воздействие сердечно-сосудистую систему, что  проявляется повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений.  Сердечно-легочный риск  усугубляется у «двойных» курильщиков, потребляющие и электронные сигареты, и обычные.

Добавки со сладким вкусом также опасны для легких. Ароматизаторы усиливают воспаление в дыхательных путях, снижают устойчивость к инфекциям и могут вызвать повреждение ДНК.

Жидкости для электронных сигарет содержат  никотин,  благодаря чему  электронные сигареты, как и обычные, вызывают зависимость.  Никотин – мощный токсин, разрушающий головной мозг. Особенно  чувствителен к никотину  развивающийся мозг подростков и молодежи (развитее головного мозга продолжается до 25 лет).   Любое курение  связано с нарушением памяти и концентрации внимания, а также  с сохранением импульсивного поведения и во взрослом возрасте (склонность к действиям без учета негативных последствий для себя и для окружающих). Вместе с тем,  люди, подвергшиеся воздействию никотина в подростковом возрасте, на протяжении всей жизни хуже справляются с   планированием своего  жизненного пути, контролем  эмоций и поведения, что затрудняет социальную адаптацию.  Употребление никотина в подростковом возрасте также  связано с повышенным риском  психических нарушений в дальнейшей жизни.

Возраст первого употребления никотина является критическим фактором, определяющим никотиновую зависимость, причем те, кто начал курить в раннем подростковом возрасте, испытывают наибольшие трудности с отказом от курения. Вероятность курения обычных сигарет была в 3,5 раза выше у пользователей электронных сигарет по сравнению с теми, кто никогда не курил.  Курильщики-подростки более склонны к употреблению других психоактивных веществ, рискованному поведению и развитию психических расстройств, чем некурящие.

Более 60% курильщиков либо хотят бросит курить, либо серьёзно над этим задумываются. Самостоятельно отказаться от зависимости большинство людей не в состоянии. Проститься с вредной привычкой  помогут специалисты.

На консультацию и лечение в подростковую наркологическую службу  и кабинеты по отказу от курения можно обратиться по следующим адресам:

жителям Центрального, Краснофлотского, Железнодорожного, Кировского районов — ул. Запарина, 87, тел. (4212) 32-50-99

жителям Индустриального района и Хабаровского муниципального района — ул. Постышева, 13, тел. (4212) 35-80-02

Подробнее узнать о последствиях курения  можно в  сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

статья «Дыши чистыми легкими»

статья «Курение и инфекции органов дыхания»

статья «Курение и беременность несовместимы»

статья «Никпак: никотин без табака»

статья «Айкос: польза или вред?»

статья «Насвай  — «нелегкий» наркотик»

статья «Пассивное курение»

буклет «Никотиновая зависимость»

буклет «Вейп и кальян»

буклет «Подумай, прежде чем…»

плакат «Курение»

плакат «Вред электронных сигарет»

Йод – незаменимый микроэлемент для человеческого организма. В теле человека йод не накапливается в существенных количествах, поэтому должен поступать с пищей ежедневно. Около 70-80% йода содержится в щитовидной железе (ЩЗ), потому что  главная его роль — участие в синтезе гормонов щитовидной железы, которые регулируют рост, развитие, метаболизм, репродукцию, работу центральной нервной системы. Йод в организме участвует в регуляции скорости биохимических реакций, выработки  энергии, потребления кислорода, температуры тела, белкового, жирового, водно-электролитного обмена, обмена витаминов,  роста и развития, в том числе нервно-психического.

Дефицит йода имеет более тяжелые последствия у женщин, поскольку он влияет на будущие поколения. На ранней стадии беременности во время развития нервной системы плод зависит от материнских гормонов ЩЖ, поскольку ЩЖ плода не в состоянии концентрировать йод. Младенцы более чувствительны к йодной недостаточности по сравнению с детьми более старшего возраста, так как у них самые высокие требования к йоду по отношению к массе тела и запасы йода в организме невелики. Поэтому  потребность в йоде у беременных и кормящих женщин повышается.

Дефицит йода у беременной и кормящей матери может вызвать ряд патологий у плода и младенца: аборты, мертворождения, врожденные нарушения развития, повышенная перинатальная и детская смертность, кретинизм, умственная отсталость, глухонемота, косоглазие.  Самые частые и тяжелые  последствия дефицита йода —  повреждения головного мозга, без своевременной коррекции дефицита процесс может стать необратимым, что ведет к нарушению когнитивной функции у детей, а в тяжелых случаях – к кретинизму. Эксперты утверждают, что дефицит йода приводит к потере 10–15 пунктов коэффициента интеллекта IQ и ребенок не достигнет своего потенциала развития из-за дефицита йода. Следовательно, достаточное потребление йода женщиной в период до зачатия, беременности и кормления грудью, а также младенцем позволяет ребенку в дальнейшей жизни лучше реализовать свои познавательные и эмоциональные способности, адаптироваться в обществе.

Во взрослом возрасте нарушение работы ЩЖ отражается  еще и на функционировании женской репродуктивной сферы.  Как при гипотиреозе, так и при гипертиреозе, баланс женских половых гормонов нарушается, что может быть причиной различных нарушений менструальной функции: болезненные, скудные или обильные менструации и др. Патология ЩЖ может быть причиной преждевременного полового созревания, аменореи, бесплодия.

Достаточное поступление йода является одним из значимых факторов здоровья молочных желез не только в период лактации, когда от содержания этого микроэлемента в грудном молоке зависит здоровье и развитие младенца. Нарушения гормонального баланса, возникающие у женщин при дефиците йода и патологии ЩЖ, приводят к развитию мастопатии. Гипофункция ЩЖ повышает риск возникновения мастопатии по сравнению с риском у здоровых женщина в 4 раза.  Дефицит йода в питании повышает риск возникновения рака молочной железы (МЖ). У больных раком МЖ чаще встречается гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит.

Рекомендуемые нормы суточного потребления йода (ВОЗ) мкг/сут

• Дети от 0до 5 лет – 90
• Дети от  5 до 12 лет – 120
• Дети с 12 лет и взрослые – 150
• Беременные и кормящие женщины — 250

Оптимальные  источники  йода:

• морская рыба
• животные морепродукты
• водоросли.

Потребление 100–200 г животных морепродуктов в день обеспечивает полную физиологическую потребность в йоде. Количество йода в продуктах неморского происхождения незначительное и не обеспечивает потребность в этом микроэлементе

К продуктам, которые специально обогащают йодом, относятся пищевая соль, молочные продукты, хлеб. 

Статья — Йод+соль

Листовка — Соль+йод

Буклет — Внимание! Йод!

Остановку и стоянку у пешеходного перехода правила запрещают (пункт 12.4), если расстояние до «зебры» составляет менее 5 метров.

Сделано это для того, чтобы припаркованные машины не перекрывали обзор водителям, подъезжающим к пешеходному переходу, ведь в любой момент на переходе могут появиться пешеходы, в том числе и несовершеннолетние, реакция которых малопредсказуема.

Каждый водитель обязан помнить, что он управляет средством повышенной опасности, а наезд на пешехода чаще всего приносит тяжкие последствия и для водителя и для пешехода.

#Внимание_дети!

gibdd_komsomolsk

#Внимание_дети!

6 простых правил безопасного перехода для детей

Уважаемые родители!

Обязательно ежедневно напоминайте детям правила безопасного поведения на дорогах и подавайте им свой положительный пример.

gibdd_komsomolsk

Скрытая гипертония

Артериальная гипертония (АГ)одно из самых распространенных неинфекционных заболеваний и один из ведущих факторов риска сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сердечной и почечной недостаточности), связанных со стойкой утратой трудоспособности, увеличением смертности. Развитие осложнений гипертонии зависит от своевременности выявления и эффективности лечения заболевания.

Диагноз АГ устанавливается путем выявления повышенного артериального давления (АД). По соотношению уровней АД на приеме у врача и измерений, проведенных самостоятельно, выделяют следующие варианты гипертонии:

• нормотония (нормальное АД по данным обоих методов),
• устойчивая АГ (повышенное АД по данным обоих методов),
• гипертония «белого халата» (повышенное АД на приеме у врача при нормальном амбулаторном АД)
• скрытая АГ (нормальное АД на приме и повышенное амбулаторное АД).

Скрытая АГ встречается довольно часто, по разным данным ее распространенность может колебаться от 9 до 23%. Описаны случаи скрытой гипертонии у детей, где её распространенность колебалась от 7,6% до 9,4%.

Скрытая гипертония также опасна, как и устойчивая. В настоящее время существуют убедительные доказательства того, что риск сердечно-сосудистых осложнений при скрытой АГ сопоставим с таковым при устойчивой АГ.

Скрытая АГ достоверно связана со следующими факторами риска:

• молодой возраст,
• мужской пол,
• курение,
• употребление алкоголя,
• интенсивная физическая активность,
• тревога, стресс на работе,
• ожирение,
• сахарный диабет,
• на приеме у врача зафиксировано «высокое нормальное» АД (130-139 и/или 85-89 мм рт ст),
• хроническая болезнь почек,
• регистрация повышенного АД при медицинском обследовании в анамнезе,
• отягощенный по АГ семейный анамнез.

Чем больше таких маркеров, тем больше вероятность скрытой гипертонии.

Вносить свой вклад в развитие скрытой АГ могут факторы, связанные с работой.

• К физическим факторам, способствующим возникновению АГ, относят шум и вибрацию.
• Воздействие неблагоприятного производственного микроклимата также является фактором, способствующим развитию гипертонии.
• Работа в условиях как высоких, так и низкие температур окружающей производственной среды, повышенного атмосферного давления могут способствовать повышению артериального давления. 
• Возможно развитие АГ, связанной с воздействием вредных производственных факторов химической природы. В первую очередь следует отметить свинец, кадмий, сероуглерод.
• Большое значение уделяется стрессу на рабочем месте, связанному, например, с опасностью для жизни, конфликтом с руководством или коллегами, напряженным трудом, сверхурочными работами.
• Скрытая АГ может быть  ассоциирована с работой в вечерние и ночные часы, сменным графиком работы, а так же комбинацией напряжения во время работы с дисбалансом между прилагаемыми усилиями и вознаграждением за труд.
• На развитие АГ влияет деятельность с высоким уровнем ответственности на рабочем месте. Также имеются данные о повышении риска развития АГ при непрестижной и малооплачиваемой работе.

Чтобы вовремя «поймать» гипертонию, следует периодически в домашних условиях контролировать уровень артериального давления, особенно, если присутствуют факторы, повышающие риск развития заболевания.

Подробнее о гипертонии и ее профилактике читайте в материалах сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края.

статья Гипертония: нет симптомов — нет болезни?

статья 10 правил здорового питания для гипертоников

статья Артериальное давление и его контроль

статья Еще раз про гипертонию

статья Мифы о повышенном давлении

Школа здоровья: «Артериальная гипертония»

буклет «Гипертония и ее профилактика»

буклет «Соль и ваше здоровье»

листовка «Принципы питания при гипертонии»

плакат «Гипертония»

плакат «Соль»

Просим ознакомиться с Регламентом подачи апелляций о несогласии с выставленными баллами в присутствии участников государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования и среднего общего образования с использованием информационно-коммуникационных технологий, утвержденным распоряжением министерства образования и науки Хабаровского края от 13.04.2013 года № 523.

Неделя профилактики иппп

Известно, что половым путем могут передаваться более 30 различных бактерий, вирусов и паразитов. Некоторые инфекции, передающиеся половым путем (ИППП) могут также передаваться от матери ребенку во время беременности, родов и кормления грудью. Наибольшую заболеваемость среди ИППП вызывают восемь патогенов. Из них четыре инфекции — сифилис, гонорея, хламидиоз и трихомониаз — в настоящее время излечимы. Остальные четыре инфекции — гепатит В, вирус простого герпеса (ВПГ), ВИЧ и вирус папилломы человека (ВПЧ) — имеют вирусную природу и не поддаются излечению.

Заражение ИППП может иметь серьезные последствия, которые обусловлены не только непосредственным воздействием инфекции.

• Такие ИППП, как герпес, гонорея и сифилис, могут повышать риск заражения ВИЧ.
• Передача ИППП от матери ребенку может приводить к мертворождению, смерти новорожденного, низкой массе тела при рождении и недоношенности, сепсису, неонатальному конъюнктивиту и врожденным аномалиям.
• Хламидийная инфекция является инфекцией, способной приводить к воспалительным заболеваниям органов малого таза с последующим развитием трубного бесплодия и увеличения риска развития эктопической беременности.
• Инфекция ВПЧ вызывает рак шейки матки и другие онкологические заболевания. Рак шейки матки на сегодняшний день стал заболеванием молодых женщин, что, отрицательно влияет на репродуктивную функцию.
• Согласно оценкам, в 2019 г. в результате инфицирования гепатитом B умерло 820 000 человек, непосредственной причиной смерти большинства из которых стали цирроз и гепатоцеллюлярная карцинома. Такие ИППП, как гонорея и хламидиоз, являются ведущими причинами воспалительных заболеваний органов малого таза и бесплодия у женщин.
• Малосимптомное течение заболевания приводит к поздней диагностике инфекции и развитию осложнений со стороны репродуктивной системы человека.

Профилактика ИППП

• Одним из самых эффективных методов защиты от ИППП, включая ВИЧ, являются презервативы при условии их правильного и систематического применения.
• Против двух вирусных ИППП — гепатита B и ВПЧ — имеются безопасные и высокоэффективные вакцины. 
• Для своевременной диагностики необходимо периодическое, в том числе профилактическое, обследование на ИППП.
• Мерами профилактики распространения ИППП является обязательное обследование и лечение половых партнеров, а также своевременно начатая терапия.
• Обязательным является контрольное обследование после лечения в установленные сроки и отсутствие половых контактов во время лечения.

Ссылки на полезные материалы сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края по теме:

школа репродуктивного здоровья

буклет «Инфекции, передаваемые половым путем»

брошюра «Репродуктивное здоровье. Советы девочкам»

брошюра «Репродуктивное здоровье с детства. Памятка для родителей»

Здоровье легких

Как часто мы обращаем внимание на свое дыхание? Скорее всего, мы дышим не задумываясь, настолько этот процесс естественный и привычный. Каждый живой организм, и человеческий в том числе, дышит. При помощи дыхания все клетки получают кислород и избавляются от углекислого газа. Кислород критически необходим для поддержания жизни.

Система дыхания работает без остановки на протяжении всей жизни человека: от рождения и до смерти. Частью этой системы являются легкие.×Отклонить предупреждение

Интересные факты о легких

• Легкие - парный орган, расположенный в грудной полости.
• Легкие состоят примерно из 300-400 миллионов крошечных мешочков, называемых альвеолами. Альвеолы густо окружены капиллярной сетью. Через их стенки в кровь поступает кислород, а из крови – углекислый газ. Ученые говорят, что если все капилляры, окружающие альвеолы, размотать и расположить в одну линию, они растянутся на 992 километра.
• Площадь поверхности лёгких в расправленном виде составляет целых 100 м² и может покрыть теннисный корт!⠀
• Взрослый человек в среднем делает 16 вдохов в минуту.
• В сутки через лёгкие может проходить до 10 тыс. литров воздуха. Для этого человек должен совершить около 23 тыс. вдохов и выдохов.⠀
• Выдох так же важен для организма, как и вдох. Если бы человек не выдыхал, то очень быстро получил бы смертельную дозу углекислого газа.⠀
• Независимо от того, как сильно мы выдыхаем, небольшое количество воздуха, называемое остаточным объемом, всегда остается в ваших легких. Это важно из-за того, что остаточный объем предотвращает сжатие ваших альвеол и самых мелких дыхательных путей.

Помимо дыхания легкие выполняют другие важные задачи.

• Участвуют в процессах терморегуляции.
• Осуществляют защитную функцию – являются барьером между внутренней и внешней средой организма, в них образуются антитела, осуществляется фагоцитоз, вырабатываются антимикробные вещества, иммуноглобулины; в капиллярах задерживаются и разрушаются микробы, тромбоэмболы.
• Участвуют в процессах выделения – через легкие осуществляется выделение воды (около 0,5 л/сут) и некоторых летучих веществ: этанола, эфира, закиси азота, ацетона.
• Служат резервуаром воздуха для образования голоса.
• Легкие участвуют в выработке некоторых биологически активных веществ.
• Лёгкие не болят, так как этот орган не имеет рецепторов. А если боль всё же есть, значит, в проблему вовлечена и плевра – оболочка лёгких.⠀
• Глубокое дыхание помогает избавиться от боли, расслабиться, снять стресс. Это знание широко применяется в йоге и медитации.⠀

Что нарушает работу легких

• Курение – главная причина рака легких, так как смола, содержащаяся в сигаретах, остается в легких навсегда. Онкологические заболевания других органов в 10 раз чаще развиваются у любителей «подымить». У курильщиков хронический бронхит встречается в 7 раз чаще, чем у некурящих.
• Употребление алкоголя подвергает дыхательные пути пьющего человека воздействию высоких концентраций алкогольных паров. Эти соединения разрушают ткань легких, что нередко вызывает эмфизему (раздувание). Сниженный иммунитет у любителей горячительных напитков предрасполагает к частым простудным заболеваниям. Алкоголь вызывает обезвоживание организма в целом и слизистых оболочек в частности. Это создает условия для развития воспалительных процессов и туберкулеза.
• На работе дыхательной системы неблагоприятно сказывается ожирение. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу. Кроме того, ожирение значительное повышает риск развития бронхиальной астмы. У страдающих астмой людей с ожирением ухудшается качество жизни и увеличивается тяжесть заболевания
• Жители городов (особенно крупных) чаще страдают болезнями легких, чем жители сельской местности вследствие большего содержания в атмосфере загрязнителей воздуха.

Как помочь своим легким

• Физические нагрузки способны улучшить функцию легких даже у курильщиков.  Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса-час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.
• Откажитесь от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы.
• Поддерживайте нормальную массу тела. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие — от давления.
• Заботьтесь о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью.
• Проведите выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, жителям мегаполиса лучше провести их на природе. 
• Питайтесь разнообразно. Добавьте  в рацион орехи, рыбу, листовую зелень, употребляйте достаточное количество белка, растительных жиров, овощей и фруктов.
• Займитесь вокалом. Это превосходное упражнение для всей дыхательной системы. Не обязательно брать уроки вокала, можно просто петь в свое удовольствие, занимаясь домашними делами.

Подробнее разобраться с некоторыми вопросами поддержания здоровья помогут материалы сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края.

статья «Курение и инфекции органов дыхания»

статья «Айкос: польза или вред?»

статья «Пассивное курение»

статья «Вейп или кальян?»

статья «Важно любое движение»

статья «Привычки, которые приводят к ожирению»

статья «Какие продукты есть курильщикам»

статья «Питание для любителей алкоголя и сладостей»

буклет «Никотиновая зависимость»

буклет «Вейп VS кальян. Мифы и правда»

Калькулятор индекса массы тела