Новости

За последние годы значительно выросла продолжительность жизни. И если в начале прошлого века 40-летний человек считался практически пожилым, то в настоящее время это возраст активной жизни и ярких впечатлений. Записывать себя в «старики» никто не торопится, а ученые ищут возможности сохранения молодости и продления здоровой жизни. Один из таких способов известен давно – это регулярная физическая активность.

Движение оказывает многостороннее омолаживающее действие на организм. Моложе всегда выглядит человек со стройной фигурой и правильной осанкой. Поддерживать осанку, тонус мышц, их силу и пластичность  возможно только с помощью оптимальной физической нагрузки. И не стоит откладывать занятия физкультурой на потом, ведь мышечная масса обычно начинает снижаться после 25-30 лет на 1% в год. И ни одно лекарство не может обратить вспять потерю физической формы. В более зрелом возрасте тренировки позволяют сохранять самостоятельность и независимость от окружающих.

У молодых лучше формируется память, и они быстрее учатся новому. Вспомните, как непросто было научить пользоваться смартфоном пожилых родственников, и насколько быстро осваивает новинки молодое поколение. Всегда ассоциируются со старостью проблемы с памятью, стоит что-то забыть, тут же с иронией ссылаемся на «склероз». Физическая активность выручит и в этом случае. Регулярные тренировки снижают скорость нейродегенерации (отмирания клеток головного мозга) и способствуют выработке веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нервных клеток. Поэтому для поддержания ясности ума тоже необходима физическая активность.   

Пожилой возраст часто сопряжен с развитием хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Физическая активность помогает поддерживать здоровье и эластичность сосудов. Физические нагрузки увеличивают в крови число клеток, способных встраиваться в поврежденные участки  внутренней выстилки сосуда и восстанавливать его целостность, существенно  снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Физически активные люди менее подвержены риску развития артериальной гипертонии, так как во время двигательной активности выделяется больше оксида азота – вещества, расширяющего сосуды. 

Один из эффектов оксида азота – увеличение пластичности  эритроцитов. Это качество облегчает эритроцитам прохождение по мельчайшим сосудам и улучшает снабжение тканей кислородом  при возрастании потребности в нем, то есть улучшает микроциркуляцию. Особенно хорошо этот эффект заметен на коже: она выглядит  более молодой и сияющей (особенно у людей без вредных привычек).   

В исследованиях установлено, что физические тренировки приводят к активации собственной антиоксидантной системы организма и подавляют образование активных форм кислорода, повреждающих сосудистую стенку и жизненно важные органы.

А еще, молодых отличает высокий уровень энергии. Физическая активность – один из факторов, увеличивающих в организме количество энергетических станций – митохондрий. Люди, которые регулярно двигаются, имеют больший запас энергии.

Рекомендации по физической активности смотрите в материалах сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

статья «Вредные советы» для физической активности

статья «Ходьба в пожилом возрасте»

статья «Важно любое движение»

статья «Начать ходить»

статья «Физкультура с молодости до старости»

статья «Спорт. Никогда не поздно начать двигаться»

статья «Польза физических упражнений»

статья «Польза плавания»

брошюра «Физкульт привет!»

буклет «Жизнь требует движения»

плакат «Физическая активность» вертикальный

плакат «Физическая активность»  горизонтальный

Производственная гимнастика

для монотонных, требующих внимания профессий

для профессий умственного труда

для профессий, сочетающих умственный и физический труда

для профессий тяжелого физического труда

для профилактики боли в шее

для профилактики боли в кистях рук и запястьях

Скажи нет АЛКОГОЛЮ

Много лет продолжаются дискуссии о влиянии алкоголя на здоровье человека и поиск безопасной дозы. Многие люди считают, что алкогольные напитки в небольших дозах негативного воздействия не оказывают.

Однако давно доказано вредное воздействие этанола на все органы человека. В первую очередь под удар попадают печень, нервная система, сердце, поджелудочная железа.
По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны смерти :

от цирроза печени - 69%

от кардиомиопатии и миокардита - 61%

от панкреатита - 47%

Алкоголь отнесен к канцерогенным веществам 1-ой группы вместе с радиацией, асбестом и табаком и является причиной, по меньшей мере, семи видов рака, в том числе наиболее распространенных, таких как колоректальный рак и рак молочной железы. При этом риск развития рака существует при употреблении любых алкогольных напитков, независимо от их цены и качества.

Даже небольшие дозы алкоголя нарушают когнитивные функции человека: память, внимание интеллект. После употребления солидных доз горячительного нередко появляются пробелы в памяти, когда частично или полностью отсутствуют воспоминания о периоде употребления спиртного. Амнезия случается вследствии нарушения работы структур мозга, отвечающих за формирование памяти, вызванных большими дозами этанола. Систематическое злоупотребление алкоголем приводит к алкогольной деградации, когда полностью меняется личность и за пределы очередной попойки интересы человека не выходят.

Нетрезвые люди чаще становятся участниками дорожно-транспортных и производственных происшествий. В таких случаях алкогольная интоксикация затрудняет постановку правильного диагноза и отрицательно влияет на исходы.

Алкоголь в любом количестве – это риск для жизни!

Материалы об алкоголе на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

Твои планы важнее.

Тур по вредным привычкам Алкоголь

буклет "Алкоголь"

Алкоголь и никотин тоже наркотики.

Алкогольные иллюзии

Беременность и алкоголь

Пивной алкоголизм

Правда и мифы об алкоголе

Алкоголизм. Пути его преодоления

Всероссийский Детский телефон доверия -8-800-2000-122  - круглосуточно.

Телефоны доверия Краевого государственного автономного нетипового образовательного учреждения «Хабаровский центр развития психологии и детства «Псилогия» (КГАНОУ «Псилогия»):

8 (4212) 30-70-92 и 8 (4212) 30-50-60 (круглосуточно, бесплатно, анонимно).

Задать вопрос WhatsApp по номеру 89098000630 и получить рекомендации.

Официальный сайт КГАНОУ «Псилогия»: https://psylogia.ru.

Детям и подросткам требуется полноценное питание, чтобы расти здоровыми и правильно развиваться. Поэтому нездоровым продуктам с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли нет места в детском питании.  Родители должны уметь выбирать  здоровые продукты питания для своих детей и избегать нездоровых продуктов. 

Не последнее место в формировании рациона занимает реклама нездоровой пищи, воздействию которой подвергаются и дети и родители. Вводящие в заблуждение заявления и изображения в рекламе и на упаковке создают у родителей путаницу в отношении полезности  некоторых продуктов.

Так, на упаковках фруктовых напитков и соков обычно изображены фрукты, заявлены питательные вещества (например, витамин С, отсутствие сахара) и присутствие натуральных ингредиентов. Такие заявления заставляют родителей ошибочно полагать, что фруктовые напитки являются полезными и строить питьевой режим ребенка преимущественно на них. Однако, после того, как дети познакомятся с соком, может быть трудно ограничить его количество или ввести в рацион обычную воду.

Фруктовые соки и напитки с добавлением фруктовых соков содержат большое количество сахара, пусть и полученного из фруктов.

В зависимости от вида сока в 1 стакане может содержаться от 3 до 6 чайных ложек сахара!

Кроме того, при употреблении целых фруктов пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы и фруктозы и резкого повышения сахара в крови не происходит. В соках нет пищевых волокон, и сахар очень быстро поступает в кровь, как из обычной подслащенной воды. Поэтому целые фрукты предпочтительнее соков, даже свежевыжатых.

О возможности введении фруктового сока в рацион ребенка, его количестве следует проконсультироваться с педиатром.

Еще одна категория широко рекламируемых продуктов — кисломолочные продукты. Эта группа продуктов полезна для людей всех возрастов и имеет ряд преимуществ перед пресным молоком: лучшее усвоение белка, стимуляция перистальтики кишечника, подавление патогенной флоры и размножение полезной и др. Между тем, стоит учитывать, что в йогуртах и других продуктах с фруктовыми и ароматическими добавками может присутствовать и добавленный сахар, причем в весьма солидных количествах – от 1 до 3 чайных ложек на 100 г. Есть или нет сахар или его эквиваленты в составе продукте будет указано на этикетке. Фруктовый йогурт можно сделать вместе с ребенком, добавив ягоды или фрукты в обычный молочный йогурт.

Производители зерновых продуктов с добавлением сахара также ориентированы на детей и активно продвигают хлопья, звездочки и шарики для завтрака как полезные для здоровья. Тем не менее, их первыми перечисленными ингредиентами на этикетке, а значит, составляющими наибольшую долю в продукте являются рафинированные зерна и сахар. Такие завтраки могут содержать 25-30 граммов добавленного сахара на 100 грамм продукта. Небольшое количество цельного зерна не делает эти продукты полезными для здоровья.

Сладкие газированные напитки часто рекламируются, распространены повсеместно и доступны по цене. Дети и подростки самостоятельно покупают и литрами употребляют сладкую газировку. В 100 мл таких напитков может содержаться до 10-12 г сахара. Соответственно в литре - 100-120г сахара. Некоторые производители заменяют добавленный сахар низкокалорийными подсластителями, однако их долгосрочная безопасность для детей неизвестна, и они сохраняют сладость продукта, формирующую привычку.

Сладкие продукты и напитки вредны для здоровья детей, так как увеличивают не только в детстве, но и течение всей жизни риск:диабета, болезней сердца, болезней полости рта, избыточного веса.

Роспотребнадзор рекомендует ограничить потребление сахара в день для детей в возрасте от 10 до 18 лет не более шести чайных ложек; в возрасте от 3 до 10 лет – не более трёх; а в возрасте до 3 лет – не давать сахара совсем.В одной чайной ложке содержится 4 грамма сахара.

Не стоит доверяться рекламе, выбирая продукты для ребенка.

• Внимательно изучайте этикетки продуктов: чем короче состав, тем безопаснее продукт; ингредиенты, указанные в начале списка, содержатся в большем количестве.
• Поговорите с детьми о рекламе и о том, зачем она нужна производителям. Знание - это сила, и даже дети школьного возраста могут начать развивать навыки образованного потребителя и анализировать рекламу.
• Ешьте здоровую пищу вместе с ребенком. Регулярные семейные трапезы не только научат детей выбирать более здоровую пищу, но и укрепят отношения в семье (особенно если на время застолья отложить телефоны).
• Хвалите ребенка за выбор здоровых продуктов.
• Постарайтесь ограничить время, которое ребенок проводит перед экраном телевизора или монитором компьютера.

Подробнее узнать о здоровье детей можно в материалах сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

статья «Здоровье детей в руках родителей»

статья «Развитие ребенка»

статья «Медосмотр у детей. Что нового?»

статья «Ожирение у детей. Пухлый ребенок: умиляться или волноваться?»

статья «Детский травматизм в летний период»

статья «Нарушения зрения у школьников»

статья «Еще раз о нарушении зрения у детей»

статья «Никпак: никотин без табака»

статья «Насвай – «нелегкий» наркотик»

буклет «Подумай, прежде чем…»

Использование электронных сигарет все чаще признается глобальной проблемой общественного здравоохранения. Вейпинг заключается во вдыхании бездымного аэрозоля, который образуется при нагревании жидкости, такой как гликоль или глицерин, в электронном устройстве.  Соответственно, термин «парение» по отношению к использованию вейпов не корректен, так как потребитель вдыхает аэрозоль, содержащий вредные вещества, а не водяной пар.

Электронные сигареты рекламируются  производителями, как безвредные, легкие средства, направленные на оказание помощи в прекращении курения. Однако появление новых  средств для курения всегда было вызвано желанием табачной промышленности привлечь новых потребителей.  Так как количество людей, курящих обычные сигареты уменьшается, табачные компании производят новые продукты. При этом основной целевой группой для продвижения электронных сигарет является молодежь и подростки.  

 Вот некоторые из  причин употребления электронных сигарет подростками и молодыми людьми:

• вкусовые качества
• легкодоступность,
• желание экспериментировать
• представления о том, что они безопасные

и конечно реклама и  маркетинг, где используется идея свободы и личного выбора.

Хотя электронные сигареты и кажутся более безопасной альтернативой, чем курение сигарет, они не лишены рисков. Исследования  показывают, что электронные сигареты  связаны с множеством последствий для здоровья органов дыхания, таких как обострения астмы, эозинофильной пневмонии,  бронхита и  других патологий.  

Использование электронных сигарет может оказывать воздействие сердечно-сосудистую систему, что  проявляется повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений.  Сердечно-легочный риск  усугубляется у «двойных» курильщиков, потребляющие и электронные сигареты, и обычные.

Добавки со сладким вкусом также опасны для легких. Ароматизаторы усиливают воспаление в дыхательных путях, снижают устойчивость к инфекциям и могут вызвать повреждение ДНК.

Жидкости для электронных сигарет содержат  никотин,  благодаря чему  электронные сигареты, как и обычные, вызывают зависимость.  Никотин – мощный токсин, разрушающий головной мозг. Особенно  чувствителен к никотину  развивающийся мозг подростков и молодежи (развитее головного мозга продолжается до 25 лет).   Любое курение  связано с нарушением памяти и концентрации внимания, а также  с сохранением импульсивного поведения и во взрослом возрасте (склонность к действиям без учета негативных последствий для себя и для окружающих). Вместе с тем,  люди, подвергшиеся воздействию никотина в подростковом возрасте, на протяжении всей жизни хуже справляются с   планированием своего  жизненного пути, контролем  эмоций и поведения, что затрудняет социальную адаптацию.  Употребление никотина в подростковом возрасте также  связано с повышенным риском  психических нарушений в дальнейшей жизни.

Возраст первого употребления никотина является критическим фактором, определяющим никотиновую зависимость, причем те, кто начал курить в раннем подростковом возрасте, испытывают наибольшие трудности с отказом от курения. Вероятность курения обычных сигарет была в 3,5 раза выше у пользователей электронных сигарет по сравнению с теми, кто никогда не курил.  Курильщики-подростки более склонны к употреблению других психоактивных веществ, рискованному поведению и развитию психических расстройств, чем некурящие.

Более 60% курильщиков либо хотят бросит курить, либо серьёзно над этим задумываются. Самостоятельно отказаться от зависимости большинство людей не в состоянии. Проститься с вредной привычкой  помогут специалисты.

На консультацию и лечение в подростковую наркологическую службу  и кабинеты по отказу от курения можно обратиться по следующим адресам:

жителям Центрального, Краснофлотского, Железнодорожного, Кировского районов — ул. Запарина, 87, тел. (4212) 32-50-99

жителям Индустриального района и Хабаровского муниципального района — ул. Постышева, 13, тел. (4212) 35-80-02

Подробнее узнать о последствиях курения  можно в  сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

статья «Дыши чистыми легкими»

статья «Курение и инфекции органов дыхания»

статья «Курение и беременность несовместимы»

статья «Никпак: никотин без табака»

статья «Айкос: польза или вред?»

статья «Насвай  — «нелегкий» наркотик»

статья «Пассивное курение»

буклет «Никотиновая зависимость»

буклет «Вейп и кальян»

буклет «Подумай, прежде чем…»

плакат «Курение»

плакат «Вред электронных сигарет»

Йод – незаменимый микроэлемент для человеческого организма. В теле человека йод не накапливается в существенных количествах, поэтому должен поступать с пищей ежедневно. Около 70-80% йода содержится в щитовидной железе (ЩЗ), потому что  главная его роль — участие в синтезе гормонов щитовидной железы, которые регулируют рост, развитие, метаболизм, репродукцию, работу центральной нервной системы. Йод в организме участвует в регуляции скорости биохимических реакций, выработки  энергии, потребления кислорода, температуры тела, белкового, жирового, водно-электролитного обмена, обмена витаминов,  роста и развития, в том числе нервно-психического.

Дефицит йода имеет более тяжелые последствия у женщин, поскольку он влияет на будущие поколения. На ранней стадии беременности во время развития нервной системы плод зависит от материнских гормонов ЩЖ, поскольку ЩЖ плода не в состоянии концентрировать йод. Младенцы более чувствительны к йодной недостаточности по сравнению с детьми более старшего возраста, так как у них самые высокие требования к йоду по отношению к массе тела и запасы йода в организме невелики. Поэтому  потребность в йоде у беременных и кормящих женщин повышается.

Дефицит йода у беременной и кормящей матери может вызвать ряд патологий у плода и младенца: аборты, мертворождения, врожденные нарушения развития, повышенная перинатальная и детская смертность, кретинизм, умственная отсталость, глухонемота, косоглазие.  Самые частые и тяжелые  последствия дефицита йода —  повреждения головного мозга, без своевременной коррекции дефицита процесс может стать необратимым, что ведет к нарушению когнитивной функции у детей, а в тяжелых случаях – к кретинизму. Эксперты утверждают, что дефицит йода приводит к потере 10–15 пунктов коэффициента интеллекта IQ и ребенок не достигнет своего потенциала развития из-за дефицита йода. Следовательно, достаточное потребление йода женщиной в период до зачатия, беременности и кормления грудью, а также младенцем позволяет ребенку в дальнейшей жизни лучше реализовать свои познавательные и эмоциональные способности, адаптироваться в обществе.

Во взрослом возрасте нарушение работы ЩЖ отражается  еще и на функционировании женской репродуктивной сферы.  Как при гипотиреозе, так и при гипертиреозе, баланс женских половых гормонов нарушается, что может быть причиной различных нарушений менструальной функции: болезненные, скудные или обильные менструации и др. Патология ЩЖ может быть причиной преждевременного полового созревания, аменореи, бесплодия.

Достаточное поступление йода является одним из значимых факторов здоровья молочных желез не только в период лактации, когда от содержания этого микроэлемента в грудном молоке зависит здоровье и развитие младенца. Нарушения гормонального баланса, возникающие у женщин при дефиците йода и патологии ЩЖ, приводят к развитию мастопатии. Гипофункция ЩЖ повышает риск возникновения мастопатии по сравнению с риском у здоровых женщина в 4 раза.  Дефицит йода в питании повышает риск возникновения рака молочной железы (МЖ). У больных раком МЖ чаще встречается гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит.

Рекомендуемые нормы суточного потребления йода (ВОЗ) мкг/сут

• Дети от 0до 5 лет – 90
• Дети от  5 до 12 лет – 120
• Дети с 12 лет и взрослые – 150
• Беременные и кормящие женщины — 250

Оптимальные  источники  йода:

• морская рыба
• животные морепродукты
• водоросли.

Потребление 100–200 г животных морепродуктов в день обеспечивает полную физиологическую потребность в йоде. Количество йода в продуктах неморского происхождения незначительное и не обеспечивает потребность в этом микроэлементе

К продуктам, которые специально обогащают йодом, относятся пищевая соль, молочные продукты, хлеб. 

Статья — Йод+соль

Листовка — Соль+йод

Буклет — Внимание! Йод!

Остановку и стоянку у пешеходного перехода правила запрещают (пункт 12.4), если расстояние до «зебры» составляет менее 5 метров.

Сделано это для того, чтобы припаркованные машины не перекрывали обзор водителям, подъезжающим к пешеходному переходу, ведь в любой момент на переходе могут появиться пешеходы, в том числе и несовершеннолетние, реакция которых малопредсказуема.

Каждый водитель обязан помнить, что он управляет средством повышенной опасности, а наезд на пешехода чаще всего приносит тяжкие последствия и для водителя и для пешехода.

#Внимание_дети!

gibdd_komsomolsk

#Внимание_дети!

6 простых правил безопасного перехода для детей

Уважаемые родители!

Обязательно ежедневно напоминайте детям правила безопасного поведения на дорогах и подавайте им свой положительный пример.

gibdd_komsomolsk

Скрытая гипертония

Артериальная гипертония (АГ)одно из самых распространенных неинфекционных заболеваний и один из ведущих факторов риска сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда, мозгового инсульта, сердечной и почечной недостаточности), связанных со стойкой утратой трудоспособности, увеличением смертности. Развитие осложнений гипертонии зависит от своевременности выявления и эффективности лечения заболевания.

Диагноз АГ устанавливается путем выявления повышенного артериального давления (АД). По соотношению уровней АД на приеме у врача и измерений, проведенных самостоятельно, выделяют следующие варианты гипертонии:

• нормотония (нормальное АД по данным обоих методов),
• устойчивая АГ (повышенное АД по данным обоих методов),
• гипертония «белого халата» (повышенное АД на приеме у врача при нормальном амбулаторном АД)
• скрытая АГ (нормальное АД на приме и повышенное амбулаторное АД).

Скрытая АГ встречается довольно часто, по разным данным ее распространенность может колебаться от 9 до 23%. Описаны случаи скрытой гипертонии у детей, где её распространенность колебалась от 7,6% до 9,4%.

Скрытая гипертония также опасна, как и устойчивая. В настоящее время существуют убедительные доказательства того, что риск сердечно-сосудистых осложнений при скрытой АГ сопоставим с таковым при устойчивой АГ.

Скрытая АГ достоверно связана со следующими факторами риска:

• молодой возраст,
• мужской пол,
• курение,
• употребление алкоголя,
• интенсивная физическая активность,
• тревога, стресс на работе,
• ожирение,
• сахарный диабет,
• на приеме у врача зафиксировано «высокое нормальное» АД (130-139 и/или 85-89 мм рт ст),
• хроническая болезнь почек,
• регистрация повышенного АД при медицинском обследовании в анамнезе,
• отягощенный по АГ семейный анамнез.

Чем больше таких маркеров, тем больше вероятность скрытой гипертонии.

Вносить свой вклад в развитие скрытой АГ могут факторы, связанные с работой.

• К физическим факторам, способствующим возникновению АГ, относят шум и вибрацию.
• Воздействие неблагоприятного производственного микроклимата также является фактором, способствующим развитию гипертонии.
• Работа в условиях как высоких, так и низкие температур окружающей производственной среды, повышенного атмосферного давления могут способствовать повышению артериального давления. 
• Возможно развитие АГ, связанной с воздействием вредных производственных факторов химической природы. В первую очередь следует отметить свинец, кадмий, сероуглерод.
• Большое значение уделяется стрессу на рабочем месте, связанному, например, с опасностью для жизни, конфликтом с руководством или коллегами, напряженным трудом, сверхурочными работами.
• Скрытая АГ может быть  ассоциирована с работой в вечерние и ночные часы, сменным графиком работы, а так же комбинацией напряжения во время работы с дисбалансом между прилагаемыми усилиями и вознаграждением за труд.
• На развитие АГ влияет деятельность с высоким уровнем ответственности на рабочем месте. Также имеются данные о повышении риска развития АГ при непрестижной и малооплачиваемой работе.

Чтобы вовремя «поймать» гипертонию, следует периодически в домашних условиях контролировать уровень артериального давления, особенно, если присутствуют факторы, повышающие риск развития заболевания.

Подробнее о гипертонии и ее профилактике читайте в материалах сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края.

статья Гипертония: нет симптомов — нет болезни?

статья 10 правил здорового питания для гипертоников

статья Артериальное давление и его контроль

статья Еще раз про гипертонию

статья Мифы о повышенном давлении

Школа здоровья: «Артериальная гипертония»

буклет «Гипертония и ее профилактика»

буклет «Соль и ваше здоровье»

листовка «Принципы питания при гипертонии»

плакат «Гипертония»

плакат «Соль»