Новости

За последние годы значительно выросла продолжительность жизни. И если в начале прошлого века 40-летний человек считался практически пожилым, то в настоящее время это возраст активной жизни и ярких впечатлений. Записывать себя в «старики» никто не торопится, а ученые ищут возможности сохранения молодости и продления здоровой жизни. Один из таких способов известен давно – это регулярная физическая активность.

Движение оказывает многостороннее омолаживающее действие на организм. Моложе всегда выглядит человек со стройной фигурой и правильной осанкой. Поддерживать осанку, тонус мышц, их силу и пластичность  возможно только с помощью оптимальной физической нагрузки. И не стоит откладывать занятия физкультурой на потом, ведь мышечная масса обычно начинает снижаться после 25-30 лет на 1% в год. И ни одно лекарство не может обратить вспять потерю физической формы. В более зрелом возрасте тренировки позволяют сохранять самостоятельность и независимость от окружающих.

У молодых лучше формируется память, и они быстрее учатся новому. Вспомните, как непросто было научить пользоваться смартфоном пожилых родственников, и насколько быстро осваивает новинки молодое поколение. Всегда ассоциируются со старостью проблемы с памятью, стоит что-то забыть, тут же с иронией ссылаемся на «склероз». Физическая активность выручит и в этом случае. Регулярные тренировки снижают скорость нейродегенерации (отмирания клеток головного мозга) и способствуют выработке веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нервных клеток. Поэтому для поддержания ясности ума тоже необходима физическая активность.   

Пожилой возраст часто сопряжен с развитием хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Физическая активность помогает поддерживать здоровье и эластичность сосудов. Физические нагрузки увеличивают в крови число клеток, способных встраиваться в поврежденные участки  внутренней выстилки сосуда и восстанавливать его целостность, существенно  снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Физически активные люди менее подвержены риску развития артериальной гипертонии, так как во время двигательной активности выделяется больше оксида азота – вещества, расширяющего сосуды. 

Один из эффектов оксида азота – увеличение пластичности  эритроцитов. Это качество облегчает эритроцитам прохождение по мельчайшим сосудам и улучшает снабжение тканей кислородом  при возрастании потребности в нем, то есть улучшает микроциркуляцию. Особенно хорошо этот эффект заметен на коже: она выглядит  более молодой и сияющей (особенно у людей без вредных привычек).   

В исследованиях установлено, что физические тренировки приводят к активации собственной антиоксидантной системы организма и подавляют образование активных форм кислорода, повреждающих сосудистую стенку и жизненно важные органы.

А еще, молодых отличает высокий уровень энергии. Физическая активность – один из факторов, увеличивающих в организме количество энергетических станций – митохондрий. Люди, которые регулярно двигаются, имеют больший запас энергии.

Рекомендации по физической активности смотрите в материалах сайта Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Хабаровского края:

статья «Вредные советы» для физической активности

статья «Ходьба в пожилом возрасте»

статья «Важно любое движение»

статья «Начать ходить»

статья «Физкультура с молодости до старости»

статья «Спорт. Никогда не поздно начать двигаться»

статья «Польза физических упражнений»

статья «Польза плавания»

брошюра «Физкульт привет!»

буклет «Жизнь требует движения»

плакат «Физическая активность» вертикальный

плакат «Физическая активность»  горизонтальный

Производственная гимнастика

для монотонных, требующих внимания профессий

для профессий умственного труда

для профессий, сочетающих умственный и физический труда

для профессий тяжелого физического труда

для профилактики боли в шее

для профилактики боли в кистях рук и запястьях